Calculadora de Porcentagem de Perda de Peso
Veja qual parcela do seu peso inicial você perdeu. Funciona em libras, quilogramas ou stones — as unidades se cancelam.
Peso inicial e peso atual
Quantidade perdida
20
Peso atual como parcela do inicial
90%
Peso perdido
10%
(200 − 180) ÷ 200 × 100
A fórmula
% de perda de peso = (Peso inicial − Peso atual) ÷ Peso inicial × 100
As unidades se cancelam na divisão, então libras, quilogramas e stones dão a mesma porcentagem. Apenas garanta que os dois campos usem a mesma unidade.
Exemplo resolvido — de 200 lb para 180 lb
200 − 180 = 20
20 ÷ 200 = 0.1
0.1 × 100 = 10
Ou seja, uma perda de 10%.
Por que uma porcentagem em vez de um número
Uma porcentagem torna o progresso comparável entre tamanhos corporais diferentes. Vinte libras são 6.7% de um peso inicial de 300 lb e 14.3% de um de 140 lb. O mesmo número descreve duas trajetórias muito diferentes; a porcentagem não.
É também por isso que a pesquisa clínica relata a mudança de peso em porcentagem. É a única forma de agrupar resultados de pessoas que partiram de pesos diferentes.
A própria medição varia
O peso corporal varia algumas libras dentro de um único dia por causa da água, da comida em trânsito e do glicogênio. Uma média semanal tomada no mesmo horário, com a mesma roupa, acompanha uma tendência muito melhor do que qualquer leitura isolada.
O peso também não distingue gordura de músculo ou água. Alguém que treina forte pode perder gordura enquanto a balança quase não se move.
Os marcos de 5% e 10%
Estudos clínicos costumam usar 5% do peso inicial como o ponto em que surgem benefícios medíveis, e 10% como um marco seguinte. São convenções de pesquisa, não metas pessoais.
O limite vem da diretriz AHA/ACC/TOS de 2013, publicada pelo National Heart, Lung, and Blood Institute. Ela relata que uma perda sustentada de 3% a 5% do peso corporal já basta para produzir mudanças clinicamente significativas nos triglicerídeos, na glicemia e no risco de diabetes tipo 2, e que perdas maiores melhoram ainda mais a pressão arterial e o colesterol.
Qualquer meta de peso, e a rapidez para alcançá-la, vale a pena definir com um médico que conheça seu histórico, principalmente diante de uma condição médica ou de um medicamento que afete o peso.
Perguntas frequentes
- Como calculo a porcentagem de perda de peso?
- Porcentagem de perda de peso = (peso inicial − peso atual) ÷ peso inicial × 100. As unidades se cancelam, então libras e quilogramas dão a mesma resposta.
- Faz diferença usar libras ou quilogramas?
- Não, desde que os dois pesos usem a mesma unidade. A divisão cancela as unidades, então a porcentagem é idêntica nos dois casos.
- Por que a perda de peso é expressa em porcentagem?
- Porque isso torna o progresso comparável entre pessoas de tamanhos diferentes. Perder 20 lb significa algo diferente com 300 lb do que com 140 lb; perder 5% significa a mesma coisa nos dois casos.
- Qual porcentagem de perda de peso corporal é considerada significativa?
- Estudos clínicos costumam tratar 5% como o ponto em que surgem benefícios medíveis para a saúde, e usam 10% como um marco seguinte. Discuta qualquer meta com um médico que conheça seu histórico.