Calculadora de Porcentaje de Pérdida de Peso
Descubre qué parte de tu peso inicial has perdido. Funciona en libras, kilogramos o piedras: las unidades se cancelan.
Peso inicial y peso actual
Cantidad perdida
20
Peso actual como parte del inicial
90%
Peso perdido
10%
(200 − 180) ÷ 200 × 100
La fórmula
% de pérdida de peso = (Peso inicial − Peso actual) ÷ Peso inicial × 100
Las unidades se cancelan en la división, así que las libras, los kilogramos y las piedras dan el mismo porcentaje. Solo asegúrate de que las dos casillas usen la misma unidad.
Ejemplo resuelto — de 200 lb a 180 lb
200 − 180 = 20
20 ÷ 200 = 0.1
0.1 × 100 = 10
Así que es una pérdida del 10%.
Por qué un porcentaje en lugar de un número
Un porcentaje hace que el progreso sea comparable entre distintos tamaños corporales. Veinte libras son el 6.7% de un peso inicial de 300 lb y el 14.3% de uno de 140 lb. El mismo número describe dos trayectorias muy distintas; el porcentaje no.
Por eso también la investigación clínica expresa el cambio de peso en porcentaje. Es la única forma de agrupar resultados de personas que partieron de pesos distintos.
La propia medición varía
El peso corporal varía unas pocas libras en un mismo día por el agua, la comida en tránsito y el glucógeno. Un promedio semanal tomado a la misma hora y con la misma ropa refleja una tendencia mucho mejor que una sola lectura.
El peso tampoco distingue entre grasa, músculo y agua. Alguien que entrena duro puede perder grasa aunque la báscula apenas se mueva.
Los hitos del 5% y del 10%
Los estudios clínicos suelen usar el 5% del peso inicial como el punto donde aparecen beneficios medibles, y el 10% como un hito posterior. Son convenciones de investigación, no objetivos personales.
El umbral procede de la guía AHA/ACC/TOS de 2013, que publica el National Heart, Lung, and Blood Institute. Indica que una pérdida sostenida del 3% al 5% del peso corporal basta para producir cambios clínicamente relevantes en los triglicéridos, la glucosa en sangre y el riesgo de diabetes tipo 2, y que pérdidas mayores mejoran aún más la presión arterial y el colesterol.
Cualquier objetivo de peso, y la velocidad para alcanzarlo, conviene fijarlo con un médico que conozca tu historial, sobre todo si hay una afección o un medicamento que afecte al peso.
Preguntas frecuentes
- ¿Cómo se calcula el porcentaje de pérdida de peso?
- Porcentaje de pérdida de peso = (peso inicial − peso actual) ÷ peso inicial × 100. Las unidades se cancelan, así que las libras y los kilogramos dan el mismo resultado.
- ¿Importa si uso libras o kilogramos?
- No, siempre que ambos pesos usen la misma unidad. La división cancela las unidades, así que el porcentaje es idéntico en los dos casos.
- ¿Por qué la pérdida de peso se expresa en porcentaje?
- Porque hace que el progreso sea comparable entre personas de tamaños distintos. Perder 20 lb significa algo distinto a 300 lb que a 140 lb; perder un 5% significa lo mismo en ambos casos.
- ¿Qué porcentaje de pérdida de peso corporal se considera significativo?
- Los estudios clínicos suelen tomar el 5% como el punto donde aparecen beneficios medibles para la salud, y el 10% como un hito posterior. Comenta cualquier objetivo con un médico que conozca tu historial.
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