体重減少率計算ツール
開始時の体重に対してどれだけの割合を減らしたかを調べます。ポンド、キログラム、ストーンのどれでも使えます。単位は計算の中で相殺されます。
開始時の体重と現在の体重
減少量
20
開始時に対する現在の割合
90%
減少した体重
10%
(200 − 180) ÷ 200 × 100
計算式
体重減少率＝（開始時の体重－現在の体重）÷開始時の体重×100
割り算の中で単位が相殺されるので、ポンドでもキログラムでもストーンでも同じパーセントになります。両方の欄で同じ単位を使うことだけ確認してください。
計算例 — 200lbから180lbへ
200－180＝20
20÷200＝0.1
0.1×100＝10
つまり10%の減少です。
数値ではなくパーセントを使う理由
パーセントを使うと体格の違う人同士でも進み具合を比較できます。20ポンドは300lbの開始体重では6.7%ですが、140lbでは14.3%になります。同じ数値でもまったく違う道のりを表しますが、パーセントならそうなりません。
これが臨床研究で体重の変化をパーセントで報告する理由でもあります。開始体重が異なる人々の結果をまとめる唯一の方法だからです。
測定値そのものが変動する
体重は水分や消化中の食べ物、グリコーゲンにより、1日の中でも数ポンド変動します。毎日同じ時間帯に同じ服装で測った週平均は、1回だけの測定よりも傾向をはるかによく示します。
また体重は脂肪と筋肉と水分を区別しません。しっかり運動している人は体脂肪が減っても体重計の数字はほとんど動かないことがあります。
5%と10%という節目
臨床研究では開始体重の5%を測定可能な効果が現れる目安とし、10%をさらなる節目とすることが多くあります。これらは研究上の慣例であり、個人の目標ではありません。
この基準は2013年のAHA/ACC/TOSガイドラインに由来し、National Heart, Lung, and Blood Instituteが公表しています。体重の3%から5%を維持して減らすだけで、中性脂肪や血糖値、2型糖尿病リスクに臨床的に意味のある変化が生まれ、さらに大きな減少は血圧とコレステロールをより改善すると報告されています。
どんな体重の目標も、どれくらいの速さで近づくかも、あなたの健康状態を知る医師と一緒に決める価値があります。特に持病や体重に影響する薬がある場合はなおさらです。
よくある質問
- 体重減少率はどう計算しますか。
- 体重減少率＝（開始時の体重－現在の体重）÷開始時の体重×100です。単位は相殺されるので、ポンドでもキログラムでも同じ答えになります。
- ポンドとキログラムのどちらを使っても結果は同じですか。
- はい、同じです。ただし両方の体重で同じ単位を使う必要があります。割り算の中で単位が相殺されるので、パーセントはどちらでも同じになります。
- なぜ体重減少はパーセントで表されますか。
- 体格が違う人同士でも進み具合を比較できるからです。20ポンドの減少は、300ポンドの人と140ポンドの人ではまったく意味が違いますが、5%の減少はどちらでも同じ意味を持ちます。
- 体重減少率はどれくらいで意味があるとされますか。
- 臨床研究では5%を健康上の効果が測定できる目安とすることが多く、10%をさらなる節目としています。目標については、あなたの健康状態を知る医師と相談してください。